Спортивный серфинг как способ держать форму
Почему серфинг — это не просто отдых, а полноценный спорт
На первый взгляд серфинг может показаться лёгкой прогулкой по волнам. Однако на практике — это один из самых энергозатратных и комплексных видов физической активности. Катание на доске требует одновременно силы, выносливости, гибкости, реакции и устойчивости. За одной сессией стоит не только контакт с природой, но и серьёзная работа мышц и психики.
Каждое занятие в океане включает:
Греблю на доске — мощная нагрузка на плечи, спину и корпус;
Вставание на доске (pop-up) — резкое и точное движение, активизирующее всё тело;
Баланс и маневры — постоянное удержание равновесия и быстрая адаптация к изменяющимся условиям.
Серфинг — это динамичный спорт, в котором задействовано более 80% мышц тела, включая глубокие стабилизаторы, которые редко используются в повседневной жизни. Именно поэтому регулярная практика даёт видимые результаты уже через несколько недель — и в теле, и в ощущении внутренней силы.
Какие мышцы работают при катании на серфе
Серфинг задействует почти всё тело — от пальцев ног до шеи. Это одна из причин, почему серферы выглядят подтянутыми даже без посещения спортзала. Ниже — обзор основных групп мышц, которые активно работают в каждой серф-сессии:
- Верхняя часть тела
Плечи и спина — особенно при гребле. Постоянное движение руками укрепляет дельтовидные мышцы, трапеции и широчайшие.
Грудные мышцы — стабилизируют корпус при вставании и удержании баланса.
Руки и предплечья — работают при гребле и удержании доски, особенно в волнорезах.
- Кор
Пресс и косые мышцы живота — стабилизируют тело при поворотах и прыжках на волне.
Поясница — поддерживает осанку при лежании на доске и балансировании.
- Ноги
Бёдра и ягодицы — помогают при вставании и активных манёврах на волне.
Икры и стопы — обеспечивают устойчивость и чувствительность к движению доски.
Серфинг — это не только кардио, но и силовая тренировка. Уникальность в том, что нагрузка распределяется равномерно, а каждая мышца включается естественным образом через движение, а не через повторения в зале.
Кардио-нагрузка и жиросжигание во время серфинга
Серфинг — это отличная альтернатива бегу или велотренажёру, особенно для тех, кто не любит однообразие. За одну сессию можно сжечь от 300 до 700 калорий, в зависимости от условий, уровня подготовки и длительности тренировки.
Почему серфинг — это эффективное кардио:
Гребля активизирует сердечно-сосудистую систему: вы постоянно двигаетесь, не замечая усталости — мозг занят волнами.
Чередование интенсивности — от спокойной гребли до резких ускорений и падений — создаёт интервальную нагрузку, что особенно эффективно для жиросжигания.
Устойчивость на доске требует включения стабилизаторов, что повышает общий метаболизм.
Температура воды — особенно в прохладных условиях — дополнительно стимулирует сжигание калорий, так как телу приходится поддерживать теплообмен.
Серфинг не только формирует тело, но и делает это через удовольствие и азарт. Это редкий пример «умной» нагрузки: вы устаете, не замечая, как проходил тренировочный час.
Развитие координации, баланса и мобильности
Серфинг — это постоянная работа с нестабильной поверхностью. Каждая волна уникальна, а значит, каждое движение требует точной и быстрой адаптации. Это делает серфинг одним из самых эффективных видов спорта для тренировки баланса и координации.
Преимущества:
Баланс — постоянное удержание равновесия на доске активирует глубокие мышцы, включая пресс, спину и ноги.
Координация — серфер должен синхронизировать взгляд, движения рук, корпуса и ног, быстро реагируя на изменение волны.
Мобильность — поп-ап (вставание на доску) требует подвижности плеч, таза и лодыжек. Постепенно тело становится гибче и функциональнее.
Даже базовые движения, от гребли до поворотов, включают в работу десятки мышц, развивают нейромышечную связь и делают тело «умнее». Это особенно важно не только для серфинга, но и для других видов спорта и повседневной активности.
Серфинг вместо тренажёрного зала: в чём разница?
Многие выбирают спортзал, чтобы накачать мышцы, повысить выносливость и улучшить форму. Но серфинг способен дать всё это — и даже больше.
Во-первых, мотивация. Каждая сессия в океане — это новый вызов. В отличие от зала, где со временем может появиться скука, серфинг всегда свежий, каждый раз непредсказуемый. Он требует полной включённости, и именно это подогревает азарт и желание возвращаться в воду снова и снова.
Во-вторых, функциональность. Серфинг задействует всё тело. Здесь не работают отдельные мышцы — работают цепочки движений: гребля, баланс, переход в стойку, манёвры. Тело учится координироваться как единое целое — это естественная, многоуровневая тренировка.
Кардио-нагрузка при серфинге — настоящая. Быстрая гребля, удержание баланса, постоянное движение в воде — всё это работает как отличная кардиотренировка, особенно в длительных сессиях. При этом не нужно считать подходы или следить за временем: процесс захватывает сам по себе.
Координация развивается естественно. Волны не прощают расфокуса, и каждое движение должно быть точным. В отличие от зала, где можно отключиться на автомате, серфинг держит в моменте каждую секунду.
Эмоциональная польза — отдельный разговор. Эйфория после катания, чувство свободы, контакт с природой — всё это не даёт ни один тренажёрный зал. Серфинг — это не только спорт, но и медитация, и отдых, и вызов одновременно.
Наконец, гибкость и мобильность. Постоянные повороты, наклоны, падения и вставания тренируют тело на подвижность. А если катание сопровождается йогой или разминкой — эффект ещё мощнее.
Серфинг — это спорт, который не надоедает. Он развивает тело, ментальную выносливость и характер. И всё это — без скуки и рутины.
Как часто нужно заниматься серфингом, чтобы держать форму
Регулярность — ключ к пользе от любого спорта, и серфинг не исключение. Но в отличие от зала, здесь всё зависит от природных условий и уровня подготовки.
Для новичков достаточно кататься один-два раза в неделю, чтобы:
привыкнуть к движению волн,
адаптировать мышцы к новой нагрузке,
развивать выносливость без перегрузки.
Продвинутым райдерам стоит стремиться к трём-четырём сессиям в неделю — это позволяет поддерживать физическую форму, улучшать технику и глубже работать с телом и дыханием.
Если нет волн или вы не живёте у океана, используйте dry-land-тренировки:
йога для гибкости и баланса,
плавание для выносливости и дыхания,
скейт или классический лонгборд — для тренировки координации.
Важно: лучше меньше, но регулярно. Даже одна сессия в неделю, если она стабильна, даёт больший эффект, чем разовые редкие выезды.
Серфинг — это марафон, а не спринт. Постепенность, регулярность и любовь к процессу важнее, чем частота любой ценой.
Сопутствующие активности: серф-скейт, йога, плавание
Чтобы серфинг давал больше пользы и прогресс шёл быстрее, важно дополнять его активностями, которые развивают тело комплексно и готовят его к океану.
Серф-скейт или скейтборд на мягких траках
Идеален для отработки баланса, переносов веса и движения корпуса. Но важно: тренируйтесь с опытными серферами, а не с городскими тренерами, которые никогда не были в океане. Неправильная техника на суше — это прямой путь к закреплению ошибок.
Йога и растяжка
Развивают гибкость, мобильность суставов и осознанность движений. Особенно полезны позы на раскрытие плеч, спины и тазобедренных суставов. Плюс — глубокое дыхание и умение быть в моменте, что напрямую помогает в серфинге.
Плавание
Базовый навык для любого серфера. Тренирует дыхание, выносливость, силу рук и уверенность в воде. Даже 20 минут в бассейне два раза в неделю — отличное дополнение к серф-практике.
Комбинируя серфинг с этими активностями, вы не только быстрее прогрессируете, но и снижаете риск травм, улучшаете контроль тела и получаете удовольствие от движения в разных формах.
Что надеть для активной серф-сессии: выбор экипировки JOYS BRAND
Когда вы относитесь к серфингу как к полноценной тренировке, одежда играет ключевую роль. Она должна не только хорошо сидеть, но и защищать, не сковывать движения и выдерживать многократный контакт с водой, солнцем и доской.
Лучшие варианты от JOYS BRAND для интенсивной серф-сессии:
- Слитные купальники с длинным рукавом
Наш выбор — Imsouane Ribbed Khaki или Cloud 9 Silver. Эти модели плотно облегают тело, не смещаются при падениях и защищают от солнца благодаря ткани с UPF-защитой. - Рашгарды и топы
Rashguard Coco и Manu Top созданы для тех, кто активно тренируется на воде. Удобная посадка, спортивный функционал и эстетичный вид делают их идеальными для серфинга и тренировок на суше. - Серф-леггинсы и шорты
В сочетании с рашгардом или топом обеспечивают максимум комфорта. Серф леггинсы с высокой посадкой защищают от натираний, ультрафиолета и отлично держатся даже в самых активных сессиях.
Каждая модель JOYS BRAND создана с учётом реального опыта в океане и протестирована на волнах Бали. Экипировка, которой можно доверять — для тех, кто катается не ради фото, а по-настоящему.
Вывод: серфинг как стиль жизни и спорта одновременно
Серфинг — это не только удовольствие от волн, но и мощная спортивная нагрузка. Он развивает выносливость, силу, координацию, гибкость и ментальную устойчивость. В отличие от зала, он требует полной вовлеченности, дарит свободу и чувство настоящей жизни.
Занимаясь серфингом регулярно, ты не просто держишь себя в форме — ты влюбляешься в активность, которая становится частью образа жизни. Это движение, солнце, океан, друзья и внутренняя перезагрузка.
Если тебе важно сочетать физическую активность с настоящими эмоциями, сёрфинг — идеальный выбор. А экипировка от JOYS BRAND поможет чувствовать себя уверенно на волне и за её пределами. Потому что спорт может быть не только эффективным, но и стильным.