Как проходят тренировки по серфингу: краткий обзор
Серфинг — это не просто “встал и поехал”. Даже если ты в хорошей физической форме и не боишься воды, первая тренировка по серфингу даст почувствовать: доска, волна и тело — это три отдельных мира, которые нужно научиться синхронизировать.
В этом блоке расскажем, чего ждать от первого урока и чем отличается обучение серфингу в океане от тренировок в искусственной волне.
Первый урок: что ожидать
Первая тренировка по серфингу начинается на суше. Инструктор объясняет:
как правильно лежать на доске;
как вставать (pop-up);
где должны быть ноги;
как вести себя в воде и на лайнапе;
что делать, если упал.
Затем идёт разминка — обязательно. Работа с плечами, шеей, спиной, коленями. Твоя мобильность — залог безопасности.
Только после этого вы заходите в воду. Обычно новичков учат ловить пенку — остатки разбитой волны. Сначала лежа, потом пробуешь вставать. Главная цель — почувствовать баланс и понять механику доски.
Никто не ждёт, что ты поймаешь трубочку. Важно не количество попыток, а фокус на ощущениях: как реагирует тело, как тебя уносит, где доска, как лучше вставать. Это база, без которой невозможен прогресс.
Обучение в океане и в бассейне: в чём разница
Океан — это непредсказуемость. Там есть волны, течение, ветер, лайнап, десятки людей вокруг и быстро меняющиеся условия. В таких реалиях первая тренировка может быть стрессовой, особенно если инструктор не очень внимателен.
Серфинг в бассейне — это контроль. Волна включается по расписанию, одинаковой высоты, с идеальным отступом между подходами. Тренировка в серф-парке (например, в Surf Abu Dhabi или More Volnuetsa Ростов-на-дону) позволяет сосредоточиться на технике, а не на борьбе с природой.
Преимущества серф-тренировки в бассейне:
Волна стабильна и повторяема;
Нет страха перед глубиной или неожиданным сносом;
Можно отрабатывать один и тот же элемент десятки раз подряд;
Меньше уходит времени на организационные моменты.
Преимущества океана:
Настоящий серф-вайб;
Учишься работать с природной стихией;
Быстрее формируется интуиция и адаптация;
Глубже проникаешь в культуру.
Оптимальный сценарий? Мы в JOYS BRAND выбираем океан, потому что ничто его не заменит, но признаться мы достаточно олдскульные ребята.
.
Подготовка к занятию: что важно знать до выхода в воду
Серфинг требует уважения не только к волне, но и к деталям: как ты размялся, во что одет, что лежит в рюкзаке. Пропустишь что-то базовое — и получишь час борьбы вместо удовольствия. Ниже — всё, что стоит знать перед тем, как выйти на воду.
Разминка: суставы, спина, плечи
Разминка перед серф-сессией — маст. Особенно если это твоя первая тренировка или ты возвращаешься в воду после перерыва.
Сфокусируйся на:
вращениях плеч, шеи и запястий;
растяжке бёдер, поясницы и грудного отдела;
прыжках и коротком кардио, чтобы включить тело.
Идеально — 7–10 минут. Ни больше, ни меньше. После этого ты заметишь, как легче делается pop-up, меньше забиваются плечи и появляется уверенность.
Экипировка: что надеть и взять с собой
На занятиях новичкам выдают доску и лиш. А вот одежду и защиту ты должен подобрать сам — от этого зависит твой комфорт, техника и безопасность.
Рекомендуем от JOYS BRAND:
Imsouane White с длинным рукавом — идеальный купальник для первой сессии. Защищает от солнца, не сползает, держит форму в воде.
Cloud 9 Praline — если хочешь что-то женственное, но функциональное. Глубокий вырез + плотная ткань = баланс эстетики и удобства.
Спортивный топ Jaws Violet — для тех, кто предпочитает кататься в топе и бордшортах.
Комплект Bikini Flowers — для искусственных волн, крытых бассейнов и летнего вайба.
Подбирай купальник, который:
плотно сидит;
не имеет завязок, которые могут развязаться;
не натирает и не просвечивает.
Минимум вещей в рюкзак
полотенце и сменка;
цинковый или водостойкий солнцезащитный крем;
вода (много);
маленькая аптечка (пластырь, обеззараживающее);
чехол для мокрой одежды или мешок.
Хочешь серьёзно заниматься серфингом — начни с дисциплины. Это проще, чем кажется. Организуйся → разомнись → кайфуй.
Тренировка на суше: теория + практика
Суша — это место, где начинается твой серфинг. Именно здесь закладывается техника, которая потом сработает (или не сработает) в воде. Даже профи возвращаются к базовой сухой тренировке, чтобы подкрутить стойку, отработать поп-ап или переосмыслить лайнап.
Pop-up: как правильно встать на доску
Pop-up — это движение, с помощью которого ты из положения лёжа резко встаёшь на доску.
Звучит просто? На деле — это то, что чаще всего не получается у новичков.
Что важно:
Начинаешь с положения «грудь приподнята, руки под плечами»;
Резким движением подтягиваешь переднюю ногу под центр доски;
Задняя нога сразу встаёт на tail (хвост доски);
Ты не прыгаешь, а именно скользишь в стойку;
Руки идут в стороны — помогают держать баланс.
На тренировке ты будешь делать это десятки раз на песке, коврике или баланс-платформе, прежде чем попробуешь в воде. Да, это может показаться нудным. Но без pop-up нет серфинга — только падения.
Правильная стойка серфера
Неправильная стойка — причина 80% падений. Инструкторы постоянно поправляют:
у тебя слишком прямые ноги;
ты заваливаешь корпус назад;
смотришь в ноги вместо горизонта;
плечи не развернуты.
Запомни три простых правила:
Колени всегда слегка согнуты (в JOYS мы говорим: «колени согни!»).
Центр тяжести — над доской, не за её пределами.
Грудь и взгляд — вперёд, туда, куда ты едешь.
Если ты чувствуешь себя немного нелепо — значит, всё правильно. Стойка серфера — это не про красоту, а про устойчивость. Красиво будет потом.
Теория: волны, направления, лайнап
Перед тем как войти в воду, ты должен понимать, что происходит на споте.
Что объясняют на тренировке:
Как читать волну: фронт, плечо, липа;
Что такое offshore и onshore ветер;
Где заходить, чтобы не мешать;
Что такое лайнап — и почему нельзя туда врываться без очереди;
Кто имеет приоритет на волне (спойлер: тот, кто ближе к пику);
Почему нельзя "снейкать" и "дропать" (да, это тоже термины этикета).
Иногда эти правила кажутся слишком формальными. Но на воде, где 10 человек борются за одну волну — это как дорожное движение. Без правил будет хаос и агрессия.
В JOYS BRAND мы уважаем стиль, но техника — всегда на первом месте. Потому что хороший серфинг начинается не с фото в ленте, а с точного pop-up’а и устойчивой стойки.
Практика в воде: что происходит на первой сессии
После теории и тренировки на суше наступает самое интересное — первая практика в воде. Здесь всё становится настоящим: доска нестабильна, волна движется, тело забывает технику, которую ты только что учил. Главное — не паниковать. Это нормально.
Работа с инструктором
Ты не один. Рядом — инструктор, который подскажет, когда грести, где лучше встать, и поможет выбрать безопасную волну.
Он будет находиться рядом, корректировать твои действия и иногда буквально подталкивать доску в нужный момент, чтобы ты успел на волну.
В серф-школах или серф-парках с индивидуальным подходом ты услышишь фразы типа:
"Греби!" — когда пора ловить волну;
"Вставай!" — команда на pop-up;
"Смотри вперёд!" — да, ты всё ещё смотришь под ноги.
И не переживай, если сначала будет много фейлов. Даже у будущих чемпионов на первой сессии получалось максимум встать на колени.